לפני שנתחיל, כמה טיפים:
- זכרו לשמור על נשימה חלקה וטובה לאורך כל התנוחות.
- אל תחזיקו שום עמידה יותר ממה שאתם מסוגלים פיזית.
- סימן ברור לכך שאתם נמצאים בתנוחה למשך זמן רב מדי, הוא שאין לכם מספיק אנרגיה או כח כדי לצאת מן העמידה בחן ובצורה יפה ומסודרת.
- אתם יכולים להגדיל את האורך ואת העומק של כל תנוחה עם תרגול.
עמדת ההר
עמדה בסיסית וחשובה מאוד.
- עומדים זקוף עם הרגליים צמודות, בהונות צמודות ועיניים עצומות.
- אם אתם נוקשים, אפשר להפריד את הרגליים מעט.
- הניחו לזרועותיכם לנוח לצידי הגוף, עם אצבעות סגורות.
- החזיקו כך במשך חמש עד 10 נשימות והרפו.
עמדת הילד
תנוחה בסיסית שהיא גם תנוחת מנוחה שבה ניתן להישאר למשך מספר דקות.
- התחילו עם הברכיים והחלקים העליונים של הרגליים על הרצפה. כפות רגלים צמודות ונוגעות זו בזו.
- הביאו את החזה והבטן בין הברכיים המפושקות מעט.
- הניחו את הראש על הרצפה ומתחו את הזרועות קדימה, לפניכם.
עמדת הכסא
עמדה שמחזקת את הרגליים. שני צידי הגוף נעים יחד, בצורה סימטרית.
- עמדו עם הרגלים מפושקות ברוחב האגן
- קפלו את הרגליים כאילו שאתם יושבים על כסא תוך כדי הרמת הזרועות לאורך האוזניים.
עמדת העץ
רוצים לשחרר מתחים? עמדה מצוינת! הצורך להתרכז בעמידה על רגל אחת ושמירה על שיווי משקל לא מאפשר לחשוב על שום דבר אחר...
- עומדים על רגל אחת ומביאים את הרגל השניה גבוה ככל האפשר לאורך הרגל:
- בתחילה אל הקרסול, אחר כך לשוק ואפילו למעלה הירך; תלוי בגמישות שלכם.
- אם אתם מצליחים בכך יפה, אתם יכולים להרים את הידיים צמודות למעלה, ליצור מעין "נר" או צמרת לעץ.
ניתן לבצע את התרגיל עם הגב לקיר, בוודאי שבהתחלה.
שוואסנה
עמדה שמשפרת את יכולת ההרגעה העצמית ואת יכולת החשיבה. הצורך להישאר במצב רגוע לחלוטין, בלי לעשות כלום, יכול להיות מאתגר לרבים מאיתנו – במיוחד לפעלתנים שבינינו.
הכינו מזרן יוגה נח או מזרן לא עבה, אחר – גם שטיח יהיה מתאים.
שכבו על הגב, כאשר כל הגוף צמוד לרצפה:
הרגליים בפישוק ברוחב האגן והזרועות בערך 45 מעלות ביחס לגוף, כפות ידיים פונות כלפי מעלה.
עצמו עיניים ואל תחשבו על שום דבר. תנו לאברים שלכם להירגע, זה אחר זה.
אהבתם את התרגילים? רוצים ללמוד עוד יוגה? אינדקס העסקים של בזק 144 יעזור לכם למצוא מכון יוגה קרוב לבית.
