החזרה לכושר ולמראה אחרי לידה תלוי בלא מעט גורמים, ביניהם אפשר למנות את הבאים:
- המראה הכללי שלך לפני ההיריון
- אם עשית כושר או היית פעילה לפני ובמהלך ההיריון
- בכמה עלית במהלך ההיריון
- התזונה שלך
- הגנים שלך
באופן כללי, תהליך ההצטמקות של הרחם לוקח כארבעה שבועות, ומלבדו חייבים לחזור למראם ולגודל הטבעי שלהם גם הרבה תאים ואברים אחרים בגוף.
כיצד אפשר לרדת במשקל בצורה בטוחה לאחר הלידה?
אחד הדברים שמועילים מאוד הוא הנקה.
הנקה "שורפת" כ- 500 קלוריות ביום ובנוסף היא גורמת להתכווצויות שגורמות לרחם שלך לקטון. מאידך, זכרי שגם אם את מניקה, אם תאכלי יותר ממה שאת מוציאה, את עדיין תעלי במשקל.
- מומחים אומרים שניתן בהחלט לרזות במהלך תקופת ההנקה, וירידה של 1 ק"ג בשבוע לא צריכה להשפיע על כמות החלב שאת מייצרת.
בנוסף, את חייבת לדאוג לתינוק שלך, מה שממילא ידרוש ממך לא מעט מאמץ, במיוחד אם את אמא בפעם הראשונה.
מומלץ לכן לא לפצוח בדיאטה מיד אחרי הלידה, אלא להתייעץ עם רופא ולחכות לזמן המתאים לכך ביותר.
כניסה לכושר – בחדר הכושר
אימון עדין והדרגתי יכניס או יחזיר אותך לכושר גופני טוב, נוסף על כך שהוא יעזור לך להוריד במשקל.
אם התאמנת עד סמוך ממש ללידה, אימון כושר בסגנון שהיית רגילה לו ומתיחות שונות יחזירו את הבטן שלך למראה הקודם שלה.
אם לא התאמנת מעולם, או שהפסקת להתאמן כאשר נכנסת להיריון, עדיף שתתחילי להתאמן בצורה מאוד הדרגתית ובליווי צמוד.
כמו לכל אמא חדשה, תרגילים לחיזוק רצפת האגן יעזרו גם לך להחזיר את שרירי הבטן התחתונים למצבם הקודם ולהשטיח את הבטן שלך.
ומחוץ לחדר הכושר?
אם מזג האוויר מתאים, קחי את התינוק שלך בעגלה שלו להליכות או ריצות קלות.
הליכה מהירה או ג'וגינג באוויר הפתוח לא רק יעלו את הכושר שלך, אלא גם יפיגו את השעמום וישפרו את מצב הרוח שלך.
ועוד טיפ, אחרון: חפשי ואולי תמצאי קבוצה של אמהות צעירות שמתאמנות יחד אחרי לידה.
קבוצות אימון והליכה כאלה עוזרות מאוד בחשרה לכושר אחרי לידה.
מעוניינת האימוני כושר? רוצי והיכנסי עכשיו לקטגוריית מאמני כושר באתר b144.
